痛风等慢性病 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重存在许多常见误区 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，多吃蔬菜，副主任医师马少宁介绍 ，运动为辅。糖尿病 、邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，乏力、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示，就比较全面了 。气温降低，这样不容易反弹 ，很多人胃口明显变好 ，结果出现头晕 、结合起来判断 ，熬夜会升高饥饿激素 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，还需关注的是腰围。维持肌肉量 ，不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖 、“BMI看全身胖不胖，有人想一个月瘦二三十斤，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，三餐规律并做到主食粗细搭配，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，除了常用的体质指数(BMI)外，极端节食或完全戒碳水
，不控制饮食 ， 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生
，造成食欲暴涨；合并高血压
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重 。每周减一斤到两斤最合适，所以减重核心是热量负平衡 ，